1、鈣與維生素是基礎，貫穿治療的全過程

鈣：保證鈣適量攝入，50 歲以上中老年推薦每日攝入鈣量為1000~1200mg。

推薦高鈣食物：牛奶、豆腐、蝦皮、芝麻、綠葉蔬菜等。

避免：咖啡、濃茶、碳酸飲料等影響鈣吸收食物。

維生素D：可以促進鈣吸收，骨質疏松癥每日量為800-1200IU/d。

來源：充足的陽光照射（可轉化活性維生素D）、深海魚、蛋黃。

2、防跌倒

居家防滑：浴室鋪防滑墊、衛生間安裝扶手等。

不建議穿鞋底過滑的鞋子。

行動不便者使用拐杖等輔助器具，減少跌倒及骨折的發生。

科學運動：給骨骼“加壓”

阻抗運動，如深蹲、啞鈴等，每周3次，每次30分鐘。

老年人可選擇五禽戲、八段錦、太極拳等低沖擊運動。

避免久坐：長期臥床會加速骨流失。

藥物干預（建議在醫生指導下使用）：鈣劑+維生素D是治療的基石，在充分補充鈣劑情況下，還需配合抗骨質疏松藥，綜合治療，比如降鈣素、阿侖膦酸鈉、地舒單抗、特立帕肽……